De meeste mensen ervaren van tijd tot tijd een gevoel van benauwdheid op de borst of in het hartgebied.
Als je deze gevoelens herkent voor wat ze zijn en ermee omgaat voordat ze buiten proportie groeien, heb je een krachtige manier om gecentreerd en gezond te blijven in moeilijke tijden.
Persoonlijk Groeisysteem
Beschrijving van de interventie
-
Label het gevoel
Sluit je ogen en richt je aandacht op het gevoel. Als je het zou moeten beschrijven als een object, waar lijkt het gevoel dan op? Heeft het een vorm (bv. een cirkel, een kegel, een cilinder...), een kleur (rood, zwart, oranje...), andere karaktertrekken (bv. voelt aan als vlammen, naalden...)?
-
Zit met het gevoel
Duw het gevoel niet weg. Ga er gewoon met mededogen bij zitten. Ervaar wat het doet als je er beter naar kijkt. Kun je mentaal met het object spelen? Kun je het in je hand houden, alsof je met een bal speelt? Probeer dit in je verbeelding te doen. Deze gevoelens houden er niet van als ze bekeken worden.
Meestal zal dit al een verandering teweegbrengen in de benauwdheid die je ervaart. -
Zet ruimte tussen jou en het gevoel
Hoewel deze emotie in je zit, jij bent het niet. Je geest en lichaam hebben het gecreëerd, waarschijnlijk onder de drempel van je bewuste bewustzijn. Nu moet je ermee omgaan.
Als je het gecreëerd hebt en je er bewust van bent, kun je het ook laten verdwijnen door het te zien voor wat het is. Want bewustzijn overstijgt datgene waarvan het zich bewust is. -
Onthul het mentale model dat het gevoel heeft gecreëerd
Elk gevolg heeft een oorzaak. Een mentaal programma dat je onbewust uitvoert, heeft het probleem gecreëerd waarmee je wordt geconfronteerd. Neem pen en papier en probeer het uit te schrijven:
1) waardoor werd het mentale model geactiveerd?
2) wat dit mentale programma zou kunnen zijn
Bijvoorbeeld: trigger = iemand heeft je tegen de haren ingestreken -> proces = je wilt door iedereen aardig gevonden en gewaardeerd worden -> resultaat = Je voelt je angstig omdat deze persoon je niet aardig vindt. -
Het mentale model evalueren
Je zult nooit controle hebben over alle triggers die op je pad komen, dus je moet je mentale model evalueren en vervangen door een beter model. Schrijf op hoe dit eruit zou kunnen zien.
Bijvoorbeeld: trigger = iemand wrijft me tegen de haren in -> proces = Ik ben goed genoeg zoals ik ben, en niemand gaat dat veranderen -> resultaat = Ik accepteer dat ik nooit door iedereen aardig gevonden zal worden en daar ben ik helemaal OK mee. -
Laat het gaan
Zegen het gevoel, zegen jezelf omdat je de moed hebt gehad om in jezelf te kijken, en laat het gewoon gaan. Het kan zijn macht niet over je houden als je het gewoon laat gaan. Stel je voor dat het uit het centrum van jou stroomt.
Conclusie
Dit proces vereist werk en oefening, maar na verloop van tijd zul je beter worden. Hoe sneller je de beklemming in je borst herkent en opvangt (...) als ze zich voordoet, hoe gemakkelijker het is om ze los te laten en hoe minder ze je zal beheersen.
Je kunt het!
Veel succes!
