Miljoenen mensen hebben last van chronische slaapproblemen. Voor velen zijn zorgen een belangrijke oorzaak van slapeloosheid. Deze persoonlijke groei-interventie biedt een praktische werkwijze die je kunt volgen om te ontspannen, rust te vinden en in slaap te vallen.
Persoonlijk Groeisysteem
Beschrijving
-
Zet ontspannende muziek aan
Idealiter gebruik je een muziekstuk dat gerelateerd is aan een gelukkig moment, een vredige locatie of dat je associeert met positieve emoties.
-
Adem
Richt je aandacht even op je ademhaling. Adem door je navel. Adem uit en adem diep in. Je zou je al wat meer ontspannen moeten gaan voelen.
-
Scan je lichaam
Scan je lichaam mentaal van top tot teen en laat alle spanning in de verschillende delen van je lichaam los. Blijf diep en langzaam ademen.
-
Verplaats je aandacht
Je zorgen zijn duisternis. Als je je concentreert op de duisternis, zal die niet verdwijnen. Laat wat licht binnen door aan de goede dingen in je leven te denken. Dit kan gewoon het feit zijn dat je leeft en een dak boven je hoofd hebt.
-
Ga van denken naar voelen
Dompel jezelf volledig onder, koester je in alle goede gevoelens die opkomen. Laat ze zich uitbreiden en je hele lichaam doordringen. Stel je voor dat het licht al het vuil weghaalt dat je van binnen hebt opgehoopt. Blijf zo lang als je wilt in deze staat.
-
Naar bed
Zet je muziek uit en probeer weer te gaan slapen. Dit proces werkt misschien niet perfect de eerste paar keer dat je het probeert, maar met oefening zul je beter worden.
Effectiever leren omgaan met negatieve emoties
Verwante Interventies
Veel succes! Je hebt dit. Begin gewoon klein en blijf deze praktijk vooruit helpen!
