Waarom vergeving belangrijker is dan we denken
Er gebeuren veel dingen in het leven die we niet leuk vinden.
Sommige ervaringen kunnen inderdaad naar alle rationele maatstaven als 'slecht' worden beoordeeld. Zulke gebeurtenissen kunnen een grote indruk achterlaten op de mensen die erbij betrokken zijn. Een deel van het leed dat wordt veroorzaakt, kan levenslange en zelfs generatieoverschrijdende onrust veroorzaken.
Elke trigger die je herinnert aan een trauma uit het verleden kan later dezelfde emoties oproepen.
Het proces kan als volgt worden gevisualiseerd:
-
Er gebeurt iets met je. Zintuiglijke input wordt geregistreerd.
De gebeurtenis omvat externe stimuli (beelden, geluiden, geuren) en interne reacties (gedachten, spanning, houding).
-
Mentale e-evaluatie
De hersenen evalueren al deze informatie onbewust: het is hun taak om alle binnenkomende informatie te 'begrijpen'. Op basis van de uitkomst van dit proces zal het een juiste reactie creëren om het organisme te beschermen.
-
Perceptie
Je perceptie van de situatie wordt sterk gekleurd door de evaluatie van de situatie door de hersenen. Je ervaart de uitkomst van dit proces.
-
Je emotionele reactie
Je hersenen en je lichaam creëren samen een emotionele reactie. Er raast veel energie door je systeem die, als je die niet vrijgeeft, vast komt te zitten.
-
Indruk
Dit laat een blijvende afdruk achter in zowel de hersenen als het lichaam. Neurale verbindingen worden versterkt die de gebeurtenis en alle input die bij de gebeurtenis hoort opslaan. Het lichaam slaat ook informatie op over de gebeurtenis.
-
Recycling
Deze opgeslagen patronen en hun emotionele, fysieke respons kunnen in de toekomst opnieuw worden gestimuleerd door elke trigger die aanwezig was tijdens de gebeurtenis of je eraan kan herinneren.
Wat vergeving is - en wat het niet is
Vergeving is...
- Het emotionele gewicht van ervaringen uit het verleden loslaten, zodat ze niet langer je heden bepalen
- De onbewuste patronen doorbreken die je vasthouden in woede, pijn of angst
- Kiezen voor vrede boven langdurige innerlijke conflicten
- Accepteren dat je het verleden niet kunt veranderen - maar wel kunt kiezen hoe het je toekomst vormgeeft
- Je energie en aandacht terugwinnen van mensen of situaties die je niet langer dienen
- Verantwoordelijkheid nemen voor je genezing, zonder te wachten tot anderen zich verontschuldigen
- Ruimte creëren voor groei, helderheid en emotionele vrijheid
- Mededogen beoefenen - niet omdat anderen het verdienen, maar omdat jij vrede verdient
Vergeven is niet...
- Zeggen dat wat er is gebeurd juist, eerlijk of gerechtvaardigd was
- De pijn of impact van wat je is aangedaan minimaliseren
- De gebeurtenis vergeten of doen alsof het er niet toe deed
- Iemand "vrijuit laten gaan" - vooral wanneer verantwoording nog steeds nodig is
- Je boosheid, verdriet of rouw ontkennen
- Verzoening afdwingen of een relatie herstellen
- Passief worden of mishandeling accepteren
- Van vergeving een prestatie voor anderen maken - het is een innerlijk proces, geen sociale verplichting
De meeste 'negatieve' ervaringen zijn kleine, incidentele gebeurtenissen die we als kwetsend of bedreigend ervaren.
Hun impact lijkt kleiner, maar als hun energie niet wordt losgelaten, heeft de opgehoopte bagage een aanzienlijke invloed op ons welzijn. Vaker wel dan niet gebeurt dit onder de drempel van ons bewustzijn.
Om vooruit te komen, kan vergeving nodig zijn - inclusief het vergeven van jezelf. We zouden de kunst van het vergeven meer moeten beoefenen dan we durven toegeven.
Vergeven betekent niet dat we zeggen dat wat er gebeurd is OK is. Het IS zeggen dat we niet zullen toestaan dat onze ervaringen uit het verleden zoveel macht over ons hebben.
Vergeven is niet onzelfzuchtig. Het is een krachtige daad van zelfbevrijding. Het heeft te maken met onze gemoedsrust, ons geluk en onze toekomst.
Vergeven betekent iets opgeven voor jezelf, niet voor de mensen of situaties die jou onrecht hebben aangedaan.
Het kan moeilijk zijn om te vergeven en los te laten, maar wrok koesteren en wrok koesteren kan ons nog meer pijn doen.
Technieken voor vergeving
De vergevingsbrief
Met de hand schrijven wat we willen loslaten kan een krachtige daad zijn.
Je kunt een vergevingsbrief aan iemand anders of aan jezelf schrijven. Je kunt zelfs schrijven aan een situatie waar geen andere mensen bij betrokken waren, zoals een natuurramp die jou of je dierbaren schade heeft berokkend.
Een vergevingsbrief aan iemand anders schrijven
Naar x,
Ik schrijf je om je te zeggen dat ik je vergeef voor wat je hebt gedaan waardoor je me pijn hebt gedaan:
[Spreek de dingen uit die je de ander vergeeft en hoe je je daarbij voelde].
Dit betekent niet dat ik zeg dat wat er is gebeurd oké is. Ik zal echter niet langer negatieve gevoelens van boosheid of wrok in mijn leven toelaten.
Ik ben verantwoordelijk voor wat er is gebeurd in plaats van me te laten leiden door gebeurtenissen uit het verleden.
Ik wens je het allerbeste,
Uw naam
Als je kunt, breng de brief dan naar de brievenbus en verstuur hem. Terwijl je de brief loslaat, voel je het gewicht van het verleden van je schouders vallen. Het is achter de rug. Je kunt nu verder met de rest van je leven.
Een vergevingsbrief aan jezelf schrijven
Het voelt in het begin misschien ongebruikelijk, maar door een brief aan jezelf te schrijven creëer je ruimte tussen wat je hebt gedaan en de impact die het heeft op je leven.
Wroeging en spijt hebben geen constructieve rol als ze je vasthouden. Je kunt het verleden niet veranderen.
Fouten maken en je best doen om ze goed te maken is hoe je groeit. De vergevingsbrief aan jezelf kun je gebruiken om jezelf te vergeven voor fouten uit het verleden.
Aan [schrijf je eigen naam],
Ik schrijf je om je te vergeven voor alle dwaze of kwetsende dingen die je ooit hebt gezegd of gedaan. Je bent niet perfect. Je maakt fouten.
Je bent verantwoordelijk voor wat je hebt gedaan en je zult je excuses aanbieden aan de mensen die je onrecht hebt aangedaan met je gedachten, gevoelens of acties:
[Schrijf de dingen op waarvoor je jezelf vergeeft, de gevoelens die daarbij horen en hoe je je excuses aan anderen aanbiedt].
Ik vergeef je dat je deze dingen hebt gezegd en gedaan. Dit betekent niet dat wat je deed oké is, maar ik accepteer het verleden en laat mijn boosheid, wrok, wroeging en spijt los.
Ik maak deze gevoelens nu deel uit van mijn groeiproces.
Ik hou van je,
Uw naam
Meditatie van vergeving
Een andere krachtige techniek is om iemand te vergeven tijdens een meditatiesessie. De techniek is als volgt:
-
Wees stil
Zit stil, met je ruggengraat rechtop, en ontspan je lichaam. Sluit je ogen. Als je wilt, kun je luisteren naar rustgevende, monotone muziek zonder tekst.
-
Focus
Richt je aandacht op één ding, zoals je ademhaling, totdat je voelt dat je dieper in de meditatie wegzakt.
-
Visualiseer
Visualiseer de persoon die je wilt vergeven (dit kan jezelf zijn) voor je staan. Stel je zijn of haar fysieke details voor met je vijf zintuigen.
-
Uit je gevoelens
Zodra het beeld duidelijk is, vertel je hen mentaal hoe ze je onrecht hebben aangedaan en hoe dit je deed (doet) voelen.
-
Vergeven en uitbreiden
Als je wilt, kun je hun hand pakken. Zeg hen nu dat je hen deze dingen vergeeft. Zie en voel de negatieve energie van je emoties uit het verleden uit je stromen. Ervaar de expansie die dit in je hart teweegbrengt. Voel de instroom van positieve energie. Blijf even stilstaan bij dit gevoel.
-
Loslaten
Wens de persoon het beste en laat hem gaan. Zie ze wegdrijven tot alleen jij nog aanwezig bent.
-
Gewoon ademen
Breng je aandacht terug naar je ademhaling. Adem een minuut langzaam in en uit.
-
Terugkeren naar aanwezigheid
Open zachtjes je ogen en glimlach. Goed gedaan.
Verwacht geen onmiddellijke verlichting. Deze technieken werken geleidelijk.
Het doel is niet het onmiddellijk verdwijnen van al je emotionele lasten. Het doel is om een deel van het gewicht van je schouder te halen.
Om lichter te worden...
...en lichter
...en lichter
