Visualisatie is het proces van het opbouwen van mentale beelden.
De geest kan visuele indrukken van buitenaf ontvangen (exteroceptie) of zich zijn eigen visuele indrukken van binnenuit voorstellen (interceptie). Dit vermogen kan gebruikt worden om de geest in zijn voordeel te beïnvloeden.
Het proces in een notendop:
-
Beslis wat je wilt visualiseren
Dit kunnen je doelen zijn, een situatie die je wilt oefenen, of je kunt zelfs besluiten om te proberen de scène waarin je zit mentaal te visualiseren.
-
Ontspan en sluit je oren en ogen
Probeer zo min mogelijk zintuiglijke indrukken van buitenaf binnen te krijgen. Je hersenen moeten deze verwerken, waardoor je visualisatie-inspanningen minder impact zullen hebben.
-
Creëer de scène en betrek er meer dan één zintuig bij
Wat zie je? Wat hoor je? Wat raak je aan? Kun je iets ruiken en/of proeven? Ga helemaal op in je foto.
-
Focus
Waar je focus naartoe gaat, stroomt je energie. Concentreer je op het beeld dat je aan het creëren bent om het intenser te maken. Probeer je meer details voor te stellen. Raak enkele voorwerpen of mensen aan die aanwezig zijn. Wees een deelnemer in het beeld, niet slechts een toeschouwer. Ga op in de scène.
-
Gevoel is slagen
Als je gevoelens ervaart, betekent dit dat je het heel goed doet. Een gevoel is altijd het resultaat van een interpretatie die je geest maakt van de zintuiglijke indrukken die hij ontvangt. Een gevoel betekent dat je een virtuele stimulus omzet in een fysiek resultaat. Je maakt letterlijk nieuwe neurale paden in je geest en lichaam.
-
Blijf zo lang als je wilt in beeld
Je kunt zo lang als je wilt in je denkbeeldige wereld blijven. Zolang je je erin ondergedompeld voelt, versterken je hersenen de neurale paden die het beeld creëren.
-
Dagelijks herhalen
Er zijn geen strikte regels voor hoe vaak je moet visualiseren om het effectief te maken, maar een dagelijkse oefening is het beste om van deze Magische Beweging een gewoonte te maken en er goede resultaten mee te behalen.
Hoe visualisatie werkt
De geest moet 'wijs worden' uit de miljoenen visuele indrukken die hem op elk moment bereiken.
De hersenen besteden veel ruimte en energie aan het verwerken van visuele beelden omdat dit zo cruciaal is om het organisme veilig te houden.
Wat je 'ziet' = je waarneming is het resultaat van dit proces.
Je denkgeest is niet perfect als hij dit doet, hij gebruikt sluiproutes en trucjes om zijn energie te sparen. Soms ziet je geest dingen die niet bestaan.
Visuele indrukken kunnen behoorlijk impactvol zijn (= indrukwekkend voor de geest) omdat ze meestal zijn samengesteld uit vele kleinere indrukken.
Sterker nog, hoe meer zintuiglijke prikkels indruk maken op de hersenen, hoe impactvoller de ervaring wordt:
- wat zie je in je mentale beeld?
- wat voel je?
- wat raak je aan?
- wat ruik je?
- wat proef je?
De onderdompeling van je ervaring hangt dus af van de volheid van de zintuiglijke indrukken die je hersenen ontvangen, en je kunt mentaal het volgende simuleren dit alles. In feite is dit wat we proberen na te bootsen in een virtual reality headset.
Sommige mensen vinden het moeilijker om mentaal te visualiseren dan anderen.
Hoe meer je visualiseert, hoe beter je hierin wordt.
